Положение о социально - психологической службе

Советы психолога по организации дистанционного обучения во время самоизоляции

Социальная помощь

Памятка по профилактике суицида среди подростков

Социально-психологическое тестирование

Уважаемые родители учащихся начальной школы!

Мы хотим Вам помочь преодолеть тревогу и страхи у Ваших детей во время проверочных и контрольных работ, различных выступлений, а также стрессовых ситуаций.

Предлагаем Вам комплекс упражнений для ваших детей.

Волшебная гимнастика для мозга

«Перекрестные шаги» - выполняются сидя или стоя. (Активизируют работу обоих полушарий головного мозга. Упражнение помогает настроиться на любую деятельность. Способствует более быстрому включению в ситуацию, усвоению информации, помогает развитию способности быстрого чтения, активного слушания).

·         Локтем левой руки нужно тянуться к поднимающемуся навстречу колену правой ноги.

·         Потом локтем правой руки - тянуться к поднимающемуся навстречу колену левой ноги.

«Крюки Деннисона» - выполняются сидя или стоя. (Способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности, помогает сосредоточиться и довести дело до конца).

·         Ноги перекрести.

·         Вытяни руки вперед, сложи пальцы рук в замок и прижми к груди (пальцы не отпускаем).

·         Рот закрыт, язычок упирается в нёбо.

·         Закрытые глаза «смотрят» вверх. Голова при этом не поднимается.

Упражнения для расслабления

и снятия напряжения:

Диафрагмально-релаксационный тип дыхания

(2-3 минуты)

1.                  Тренировку дыхания Вы можете производить в любом месте и в любом положении (стоя, сидя, лежа).

2.                  Дыхание нужно производить животом, стараясь делать так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Обратите внимание! На вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе медленно втягиваться. Вдох делается произвольно без усилий через нос, выдох – медленно, плавно, спокойно, лучше через слегка сомкнутые губы.

3.                  Обращайте внимание на выдох. Выдох – это самое главное.

4.                  При выполнении упражнения стремитесь делать его без усилий, достигая максимально комфортного состояния. Следите, чтобы мышцы груди и плечевого пояса не участвовали в дыхании.

5.                  Старайтесь, чтобы выдох был, по крайней мере, в два раза длиннее вдоха. Например: вдох на «раз-два», а выдох: на «раз-два-три-четыре».

6.                  При правильном выполнении упражнения частота дыхания должна составлять 5-7 в минуту.

7.                  Диафрагмальное дыхание станет для Вас привычным при условии постоянных тренировок. Тренируйтесь 3-4 раза в день по 10-15 минут.

Аутогенная тренировка

(3-5 минут)

1.Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.

2.Мысленно проговорите «Я спокоен».

3. «Правая рука тяжёлая»-5-6 раз. Представляйте то, о чем говорите.

4. «Я спокоен»

5. «Левая рука тяжёлая»- 5-6 раз.

6. «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».

7.Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.

Упражнения для снятия

эмоционального напряжения.

·         Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

·         Слегка помассируйте кончик мизинца.

·         «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

·         Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

·         «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

·         Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

·         Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.

Данные техники и упражнения рекомендуется выполнять в системе не менее 3-4 раз в неделю для достижения комфортного состояния ваших детей.

Желаем Вам успехов!

• Назад
• Вперёд